Предплечье
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Исходное положение:
- сидя на скамье;
- предплечья положить на бедра, вдоль них;
- держать кисти со штангой нижним хватом на весу, опустив максимально вниз.
На вдохе: поднять кисти вверх, сгибая запястья.
На выдохе: опустить кисти, вернувшись в исходное положение.
Техника выполнения упражнения: предплечья не отрывать от бедер.
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но хватом сверху.
Сгибания запястий со штангой за спиной
Исходное положение: стоя, держать штангу верхним хватом за спиной в опущенных руках.
На вдохе: поднять кисти вверх, сгибая запястья.
На выдохе: опустить кисти, вернувшись в исходное положение.
Техника выполнения упражнения: руки держать неподвижно, двигая только кистями.